Matière grasse alimentaire

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Les graisses sont un composant naturellement présent dans de nombreux aliments et constituent une part essentielle de notre alimentation. Les huiles et graisses sont également appelées corps gras ou matière grasse.

Les corps gras sont majoritairement composés de triglycérides qui sont des esters constitués d'une molécule de glycérol et de trois acides gras. Les autres composants forment ce que l'on appelle l'insaponifiable.

Sommaire

1 Nécessité des corps gras, et danger des excès
2 Différentes sortes d'acides gras dans les aliments
3 Différentes sortes de corps gras
4 Notes
5 Voir aussi

[modifier] Nécessité des corps gras, et danger des excès

Les corps gras contribuent à notre bonne santé, particulièrement à celle de nos cheveux et de notre peau, et donnent souvent bon goût et saveur à ce que nous mangeons. Certains sont absolument essentiels, et ne peuvent être synthétisés par l'organisme.

Cependant l'excès d'acides gras, qu'ils soient saturés, mono-insaturés ou polyinsaturés, et surtout insaturés trans (AGT), doit dans la mesure du possible être évité dans nos choix de consommation alimentaire. Toutes les matières grasses (beurre, huile, margarine) ont une teneur très élevée en lipides, mais ces lipides ont des propriétés et apports très différents, selon ces caractéristiques : insaturés cis plutôt bénéfiques à notre santé, versus saturés ou insaturés trans plutôt néfastes.

C'est peut-être paradoxal pour certains, mais de nombreuses recettes traditionnelles méditerranéennes ou françaises sont plutôt plus saines que les plats ou aliments industriels récents, contenant des graisses hydrogénées (acides gras trans, AGT) en trop grande quantité. Ce serait une des raisons du paradoxe français ou "french paradox", selon lequel beaucoup de français consomment plus de matières grasses que les américains sans avoir les taux de maladies cardiovasculaires et infarctus constatés outre atlantique. Le fait est que les Français consomment en moyenne 3 fois moins de graisses trans (2.8 g/jour) que les Nord Américains (plus de 8 g/jour), même si cet avantage tend à disparaître chez les plus jeunes.<ref>"Composition en acides gras trans du tissu adipeux d’une population française et origines alimentaires de ces acides gras trans"</ref> et <ref>Rapport Afssa : Risques et bénéfices pour la santé des acides gras trans apportés par les aliments - Recommandations</ref>

[modifier] Différentes sortes d'acides gras dans les aliments

Les acides gras saturés sont présents dans les viandes et les produits laitiers, mais aussi dans certaines huiles et aliments raffinés. Ce sont parmi les plus nocifs.

Les acides gras mono-insaturés cis sont présents dans l'huile d'olive et les olives, l'huile de colza, l'huile d'arachide et les arachides, la moutarde, le poulet, les œufs, le poisson, les fruits oléagineux (noix de Cajou et de macadamia). Ils ont un effet plutôt bénéfique sur le taux de mauvais cholestérol.

Les acides gras poly-insaturés cis sont présents dans certaines huiles (huile de tournesol, de carthame, de soja), dans les margarines polyinsaturées, dans le poisson, dans certains fruits oléagineux et dans les graines.

Les acides gras trans résultant d'une hydrogénation partielle<ref>Si l'hydrogénation n'est pas partielle mais totale, alors l'acide gras obtenu est saturé.</ref> (principalement industrielle) de graisses insaturées, fragiles, et en général liquides à température ambiante. Ils sont présents jusqu'à 5%, voire 6 ou 7% dans les graisses et viandes animales, mais aussi cachés dans de très nombreux aliments ou ingrédients industriels, et jusqu'à plus de 30%. Ils sont encore plus nocifs pour la santé que les acides gras saturés, alors que beaucoup croient bien faire en remplaçant le beurre ou la crème par ces produits <ref>"Les acides gras Trans sur la sellette"</ref>

[modifier] Différentes sortes de corps gras

[modifier] Graisses alimentaires

Les graisses sont solides à température ambiante. Les principales graisses alimentaires sont :

[modifier] Huiles alimentaires

Une huile alimentaire est liquide à température ambiante. Les huiles alimentaires sont extraites de plantes. Les principales huiles alimentaires sont :